夏までに魅せるカラダへ　パート2（基礎代謝）

お久しぶりです、こちらはにゃんちゅうのボディメイクです！！
メインブログの方で宣伝をし、こちらにわざわざアクセスをしてくださった方、さらには読者にまでなってくださった方・・・

本当にありがとうございます！！！
愛に溢れております（笑）

ではでは早速ではありますが、前回、生意気にもシリーズ化すると公言していた「夏までに魅せるカラダへ」パート2をお送り致します！！（笑）
（そんなん知らねぇよとかは言わないで！！（笑））

効率的なカラダづくり！！
そもそも基礎代謝とは
短時間・効率的なMMC（マッスルマインドコネクション）の意識
さいごに

効率的なカラダづくり！！

前回ダイエットの基本「カロリー収支」についての記事をあげましたが、それと同じくらい重要であるのが「基礎代謝」です！！！

（下記は前回の記事です。）
blog.ni-tonyanchu.com

脂肪を落とし、かっこいい、または美しいカラダになるには必ず、「基礎代謝」の意識が必要です！！

そして効率よく、夏に向けてボディメイクするには、カロリー収支はもちろん、基礎代謝がカギになります！！
それを意識するしないとでは、効果が大きく変わってきます！！
せっかくなので効率よく、短期間で結果を出せるようにしましょう！！

そもそも基礎代謝とは

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

さぁ、皆さん、まずは自分の基礎代謝について知っておきましょう！！

実際に下記をクリックし、必要事項を入力して、ご自身の基礎代謝を測ってみてください！！！

keisan.casio.jp

いかがでしたでしょうか？？

ちなみに基準となるのが、下記の男女・年齢別基礎代謝の平均です。参考までに！
　年齢　基礎代謝量
　　　　　男　　女
18～29才 1,550 1,210
30～49才 1,500 1,170
50～69才 1,350 1,110

この数値はかなり甘い数値だと思いますが、1つの基準になります。
ちなみに僕は2300でした。

平均より500以上超えていると効率の良い、燃えやすいカラダになっていると思いますが、平均やそれ以下の場合、少し危機感が必要になります！！
早急に筋肉を増やすこと、そしてジムへいきましょう（笑）効率のよいカラダをつくってあげてください！！

筋トレはめんどくさいものです。つまり機会がなければすることもありません。日頃から病気のない、健康なカラダにもつながりますヨ！

まずは毎日基礎代謝がわかる環境を作ることが大切ですね。実際僕も体重計を買うところからスタートしました！
下記のリンクは僕が2年使っている優秀な体重計です