夏までに魅せるカラダへ パート2（基礎代謝）

お久しぶりです、こちらはにゃんちゅうのボディメイクです！！
メインブログの方で宣伝をし、こちらにわざわざアクセスをしてくださった方、さらには読者にまでなってくださった方・・・

本当にありがとうございます！！！
愛に溢れております（笑）

ではでは早速ではありますが、前回、生意気にもシリーズ化すると公言していた「夏までに魅せるカラダへ」パート2をお送り致します！！（笑）
（そんなん知らねぇよとかは言わないで！！（笑））

効率的なカラダづくり！！

前回ダイエットの基本「カロリー収支」についての記事をあげましたが、それと同じくらい重要であるのが「基礎代謝」です！！！

（下記は前回の記事です。）
blog.ni-tonyanchu.com

脂肪を落とし、かっこいい、または美しいカラダになるには必ず、「基礎代謝」の意識が必要です！！

そして効率よく、夏に向けてボディメイクするには、カロリー収支はもちろん、基礎代謝がカギになります！！
それを意識するしないとでは、効果が大きく変わってきます！！
せっかくなので効率よく、短期間で結果を出せるようにしましょう！！

そもそも 基礎代謝とは

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

さぁ、皆さん、まずは自分の基礎代謝について知っておきましょう！！

実際に下記をクリックし、必要事項を入力して、ご自身の基礎代謝を測ってみてください！！！

keisan.casio.jp

いかがでしたでしょうか？？

ちなみに基準となるのが、下記の男女・年齢別基礎代謝の平均です。参考までに！
　年齢 　基礎代謝量
　　　　　男 　　女
18～29才 1,550 1,210
30～49才 1,500 1,170
50～69才 1,350 1,110

この数値はかなり甘い数値だと思いますが、1つの基準になります。
ちなみに僕は2300でした。

平均より500以上超えていると効率の良い、燃えやすいカラダになっていると思いますが、平均やそれ以下の場合、少し危機感が必要になります！！
早急に筋肉を増やすこと、そしてジムへいきましょう（笑）効率のよいカラダをつくってあげてください！！

筋トレはめんどくさいものです。つまり機会がなければすることもありません。日頃から病気のない、健康なカラダにもつながりますヨ！

まずは毎日基礎代謝がわかる環境を作ることが大切ですね。実際僕も体重計を買うところからスタートしました！
下記のリンクは僕が2年使っている優秀な体重計です

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短時間・効率的なMMC（マッスルマインドコネクション）の意識

筋トレをしているとよく耳にするのが「筋肉に効いているかを意識しろ」というワードです。

これは筋繊維1本1本にアプローチしターゲット部位に向けて確実に筋繊維を破壊することも目標にします！！

よくジムで見かけませんか？高重量にこだわり、本来なら上腕二頭筋をトレーニングする種目なのに、高重量がゆえに肩に入ったり、胸に入ったり・・・

初心者の方は高重量を扱えること＝筋トレと勘違いしている方が非常に多いです！
それだとターゲット部位は破壊しにくくいろんな筋肉を動員し、重量を持ち上げることが目的になっています。（確実に筋肉を破壊することが目的のはず）ですから本末転倒です。

今はこのトレーニング中だから、この部位を意識する。
この感覚を大切し、丁寧なトレーニングが必要です（目的がボディメイクなので）

さいごに

トレーニングはいきなり成果につながるものではありません。
コツコツと日々の取り組みが大切です。
だからこそ、一回あたりのトレーニング時間を短縮し、効率的なトレーニングをしていきませんか？？

筋トレをはじめたい！！痩せたい！！と思う方々へ

まずは通うジム選び！！（家トレでも構いません）

僕はパーソナルジム、公営ジム、24時間ジム、大衆ジム（スタジオやプールなどがあるジム）に通った経験がありますのでその観点からお話できればと思います。

パーソナルジム

結果からいうと、僕は体験で大手パーソナルジムに2か月ほど通いましたが、結論、じゃまくさかったです。十分一人でできます（笑）
コスパ、その他いろんな観点からみて一番ない選択かと思います（笑）

突然ですが、なぜパーソナルジムがあるか分かりますか？
なぜ「パーソナルで結果出したけど、リバウンドした～」という方が多いか分かりますか？

これらの原因はパーソナルジムが悪いわけではありません。

パーソナルジムは最短で結果に導いてくれるでしょうし、トレーナーさんのマンツーマン指導でやる気も出るでしょう。

しかしパーソナルジムはやり方よりメンタルを支えてくれている、いわば「一緒に頑張りましょうね！」の要素が強いので「続かない方にはおススメ！」と言われていますが、結局そういう方の場合、辞めてしまったあとのリバウンドは必至です（笑）

要するにメンタルは鍛えてくれないわけです。

僕のまわりの友人でもパーソナルに入会し高額な会費を払い通っている人よりも家トレでコツコツやってる人のほうが長期的に見たとき、確実に結果にコミットしています（笑）

なんでもそうですが、自主性がある方は成長します。自分でやるぞ！！という方は自分でやり方を調べます。
今でこそすぐにいろんな情報に触れられますので、YOUTUBE、Twitter、blogなどでトレーニング風景、食事内容などあらゆる「やり方」が手に入るわけです！！
ですので、結果痩せるんだ！！筋肉つけてかっこよくなるんだ！！という強い思いが必要です！！
その一時的な思いを得るためにパーソナルへ入会するのはコスパが悪いです（笑）

じゃあどこのジムがいいの？？

現在僕の状況として24時間ジム、大衆ジム、公営ジム（1回100円）を契約しています。

スタートは公営ジム（1回100～300円くらい）、自重トレで十分です！！（本当はいきなり24時間ジム、大衆ジムに行ってほしいですがｗ）

24時間や大衆ジムもそんなにお金を使わなくていい（月7000～8000円くらい）しいろいろトレーニングのやり方を試せます！！

でも全くの素人（過去に部活などしたことがなく、体の使い方もわからない）だからはじめるのがなぁ・・という方！！！

はじめましょ！！！
そんな方は下記の方法を試してみてください！！

• 友達とはじめる
• YOUTUBEの筋肉チャンネルに登録する
• 部屋などいつも見える場所に憧れのモデルさんや芸能人などのなりたい肉体を設置する
• とりあえずプロテインを買ってみる。（はじめは筋肉つけたい方はホエイを痩せたい方はソイでオッケーです！）

どうだったでしょうか、まずは自分にトレーニングができる環境を与えてあげることが大切です。
ジム選びで迷われたり、なかなかトレーニングに踏み込めない方の後押しができれば幸いです！！

夏までに魅せるカラダへ パート1（カロリー収支）

モテるからだになろう！！

＊メインブログ「天狗ニートの成長日記」ではなくボディメイク関連の記事はこちらに書いていきます！！すみません！！

はい、ということでいきなり何なんだこいつはと思われた方々いらっしゃいますよね（笑）
そうクソニート期間、僕が培ったものといえば「筋トレ」と「投資」なんです。そうそれしかないんです！！
色々考えたわけですよ…僕が皆さんにお伝えできる有益な情報はなんなのか…

「筋トレ！！」

なんです。これはかなりハマり込んでしまってました。
毎日自分の変化が鏡の前で分かる…この快感はトレーニーだと分かるはず！！

てなことで僕の筋トレ愛記事に近くなるかもしれませんが、1年間の暇な時間、全力でほぼ毎日筋トレに取り組んできた経験を活かしボディメイクに興味がある方に向けての記事にできたらなと思います！！

ほかの記事でも書きましたが、僕は1年で約25キロ落とし、筋肉をかなりつけることに成功しました（おまえ暇だったんだろとかは言わないでくださいｗ）
そう、デブでした。
タイトル通り、パートを分けて（段階をふんで）不定期ではありますがシリーズ的にお伝えできればなと思っています！！（微力ではありますがボディメイクや健康であることのすばらしさをお伝えしたいｗ）

てなことで今回ははじめのパート１（カロリー収支）です！！！

まずはある程度脂肪を落とします！！（カロリー収支）

まずは今は少しポッチャリしていて…脂肪が目立っていて…という方々向けです！！
（ガリガリで悩んでんだよ。筋肉が欲しいんだ。という方は大変申し訳ありませんが次回のパート2で筋肉について言及します！！）

脂肪を落とすことに先ず注力をしたほうが後々かっこいい身体になりやすいです！！（もちろんこの段階で男は筋トレじゃい！！と筋トレに注力してもいいのですがｗｗ）

僕はボディメイクのため色んな筋トレ商材、情報を巡りましたが、結論、脂肪を落とすにはカロリー収支なんです！！

いろいろ言われていると思います。有酸素が有効だ！！いや、筋肉を増やして基礎代謝をあげたほうがいい！！

それらももちろん有効です！！実際僕も実践しましたし、いまもしています。

しかし！！結局は飯による影響がいちばんでかい！！（有酸素運動や基礎代謝については違うパートで語ります）
そしてこれは一番しんどくてつらい、いわゆる「食事制限」に該当します。
ほんっとつらいｗｗｗ

こちらは1ℊあたりのカロリーです。PFCバランスともいいます。（プロテイン、ファット、カーボです）
まずはこれを意識しコンビニ飯の裏などにある成分表をみてみてください。それぞれ記載された栄養素の摂取ｇの合計カロリーがその食品のカロリーになっているはずです。日常からこれを意識することにより、脂肪への関与に大きく影響します。
もちろん基本的に脂肪になりやすいのは脂質（F）や炭水化物（C）ですから筋肉源であるたんぱく質（P）がどれだけその商品に含まれているかという見方がいいでしょう！
うまいからコンビニ弁当にアメリカンドック！！運動するしいいや！！特茶飲んどけ！！では現実問題、なかなか脂肪は落ちません。（適度にならいいですけどネ！）

巷で聞く、サラダチキンダイエットについて

みなさんのなかで、一度はダイエットを試みた方であれば、「サラダチキンいいらしいで～」「今日はサラダチキンしか食べてへん！！」などの言葉を耳にしたことはあるのではないでしょうか。
それを聞きなんとな～く自分もサラダチキンを買ってみた！なんて経験ありませんか。
その通り「サラダチキン」は非常に優秀です！！

じゃあ具体的になにが優秀なんだ！！って？

それはさきほどお伝えしたPFCバランスにあります。

一般的にメジャーなのり弁の成分表

サラダチキン　成分表

さあ、うえがのり弁、下がサラダチキンです。
一目瞭然ですが、サラダチキンはのり弁の約7分の1のカロリーに対して、先ほど述べた筋肉源のたんぱく質が上回るという奇跡！！！こんなに低カロリーでかつしっかりたんぱく質が取れるものがあるでしょうか…
だから優秀といわれ、ダイエッターが買うんですね～ｗ（のり弁よりおいしそうでよりハイカロリーな弁当も多いので恐ろしい…）

ちなみにこういったたんぱく質の観点からプロテインはかなり重要！！

人は明らかにたんぱく質の不足した食事をしていうと言われていて、一日当たり、女性で50ｇ男性で70ｇ摂取が必要だと言われています。

僕が初心者時代に使っていたコスパ最強ビーレジェンドのリンクを貼り付けておきますので、「よっしゃ！夏に向けて変わんで！！」という方は是非！！
1スクープ108キロカロリーにして21ｇたんぱく質が取れますので、朝、夜に1杯ずつ摂れば食事と合わせてたんぱく質は足りますし、筋肉がつきにくく、脂肪の乗りにくい身体になります！！
紹介したいサプリや是非使ってほしい優秀なプロテインたちがいますが、入り口はコスパ最強ビーレジェンドにしときますｗｗ

まずはパート1「カロリー収支」についてでしたが最後までお読みいただきありがとうございます！！
サラダチキン以外にも優秀なコンビニ手軽食材は結構あります。機会があれば紹介できれば思います！！

あくまで無理な食事制限はせずはじめはすこしずつやっていっていただければ幸いです。
これを機に少しでも効率の良いダイエットの手助けができれば幸いです！！！

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これは定番のビーレジェンド！！溶けやすいしかなりの低価格！！プロテインはまずい！そんなイメージを持たれるかもしれませんが、個人的に色んな味が試せるのがビーレジェンドでもあるので、このリンクを押さなくてもsafari等でビーレジェンドと調べて頂ければ気になる味にであえるかも！？

では、ジムいってきます！！！